Истина ли е? Диетолог разкри как да отслабнем без тренировки и диети
Оказа се, че занимаването със спорт и ограничението в храната въобще не е належащо.
Много хора са изправени пред обстоятелството, че ограничението на храната води до чести сривове и връщане на насъбраните килограми, а изтощителните тренировки във фитнеса не са целесъобразни за всички. Но какво да извършите, в действителност ли би трябвало да се примирите с гънките на корема и дебелите бедра? Всъщност за сполучливото намаляване преди всичко е значимо нещо напълно друго.
Важно е да осъзнаете, че наднорменото тегло не постоянно се натрупва от висококалорични храни. Физическото безучастие, стресът, неприятният сън и даже скоростта, с която човек се храни, водят до метаболитни нарушавания. Диетите и спортът не оказват помощ в такива случаи.
Оказва се, че в случай че човек постоянно получава срив след диета, това значи, че такава система просто не е за него. По-добре е да обърнете внимание на продължителността на съня. Според диетолога Татяна Разумовская, главната причина за наднорменото тегло е точно неналичието на сън.
Лишаването от сън, в случай че се появява постоянно, намалява равнищата на хормона за угнетяване на апетита лептин. Но броят на хормоните като грелин и кортизол, които покачват глада, се усилва. Освен това остатъкът от кортизол води по-специално до преяждане и увеличение на мазнините в коремната област, т.е. в корема “, сподели Татяна.
В изявление за RIA News Разумовская добави, че, несъмнено, би трябвало да се ограничите в храната, само че не би трябвало да довеждате въпроса до фанатизъм. Също по този начин е доста значимо диетата да съдържа храна, съдържаща фибри, минимум 20-40 g дневно.
Собствените ви привички не са толкоз сложни за смяна – изискват се единствено дисциплинираност и акуратност. Ето 6 потвърдени метода за намаляване:
Яжте умерено. Дъвчете постепенно, всяка хапка най-малко 10 пъти.
Не се разсейвайте от храненето. Отървете се от навика да гледате телевизия, да четете или да употребявате мобилния си телефон, до момента в който се храните. Когато вниманието е разсеяно, хората ядат доста повече.
Използвайте дребни чинии. Поставете си порция, която би се побрала в дланите ви. Това е изцяло задоволително за засищане. Малката паница основава образен резултат на огромна порция. Така че можете да заблудите личните си рефлекси.
Добавете повече естествени фибри. Храната, която е богата на естествени фибри удължава възприятието за задоволеност, понижава апетита. Грахът, бобът, овесените ядки, брюкселското зеле, портокалите са богати на фибри.
Заменете въглехидратите с протеини. Месото, рибата, яйцата, изварата задоволяват глада по-добре от хляба и зърнените храни. И най-важното – протеиновата храна не се трансформира в безполезна лой! Богатата на протеини закуска е изключително значима. Яжте заран омлет или яйца вместо мюсли и сандвичи.
Спете задоволително и избягвайте напрежението. При липса на сън тялото създава хормони, които усилват глада. Стресът предизвиква нараснал вкус и предпочитание за нездравословни храни.
Използването на тези способи ви разрешава да се отървете от непотребните килограми не внезапно, а последователно, за 3-4 месеца.
